Здоровье

Как правильно поднимать и переносить тяжести

Подъем и перемещение тяжестей может способствовать как ухудшению самочувствия, так и его улучшению. Чрезмерно увесистая ноша может навредить спине физически неподготовленного человека, если поднимать и переносить ее, не следуя определенным правилам.

Как правильно поднимать и переносить тяжести© Depositphotos

Однако, если следовать рекомендациям специалистов и равномерно распределять нагрузку на организм, можно, наоборот, укрепить мышцы спины и уберечь себя от различных повреждений позвоночника.

Как правильно поднимать и переносить тяжести© Depositphotos

Поэтому редакция «Так Просто!» подготовила рекомендации по подъему и переносу тяжестей, которые помогут тебе понять, как как укрепить поясницу и мышцы спины в домашних условиях, а также существенно облегчить сам процесс перемещения тяжелой ноши.

Перемещение тяжести

По статистике ВОЗ, примерно каждый третий житель планеты испытывает боли после поднятия тяжести, что свидетельствует о наличии болезни позвоночника. В связи с этим стремительно понижается общая трудоспособность населения. Причем специалисты утверждают, что здоровый позвоночник способен выдержать нагрузку весом в четыреста килограмм и даже выше при правильной системе распределения веса груза на его отделы.

Как правильно поднимать и переносить тяжести© Depositphotos

Рекомендации по перемещению тяжестей

Намереваясь поднять что-то тяжелое, присядь на корточки и плотно прижми к себе предмет, который собираешься поднимать, при этом держи спину прямо.

Как правильно поднимать и переносить тяжести© Depositphotos

Ошибка большинства людей заключается в том, что они пытаются поднять тяжелый предмет, не сгибая ног, но при этом согнув спину. Из-за этого нагрузка на межпозвоночный диск в поясничном отделе увеличивается в десятки раз.

Как правильно поднимать и переносить тяжести© Depositphotos

‡агрузка…

Держи груз максимально близко к себе. Приближая центр тяжести ноши к себе, ты тем самым прикладываешь меньшие усилия на удержание спины в прямом положении.

Как правильно поднимать и переносить тяжести© Depositphotos

Чтобы переместить тяжелый предмет по плоскости, не поднимая, его лучше толкать вперед, нежели тянуть за собой.

Как правильно поднимать и переносить тяжести© Depositphotos

Избегай резких движений при переносе тяжестей.

Как правильно поднимать и переносить тяжести© Depositphotos

Некоторым кажется, что лучше уместить все покупки в один пакет или сложить вещи в один большой чемодан, потому что в некоторых случаях намного удобнее иметь одну свободную руку. Однако такой способ перемещения тяжестей также вредит позвоночнику. Поэтому не ленись распределять вес ноши равномерно. Это касается и покупок в магазине, и сумок для перевозки вещей.

Как правильно поднимать и переносить тяжести© Depositphotos

Не носи тяжелые сумки на одном плече. Лучшая альтернатива — удобный рюкзак или сумка на колесиках.

Как правильно поднимать и переносить тяжести© Depositphotos

Помимо прочего, не забывай регулярно тренироваться и укреплять спину. Лучшая профилактика болезней позвоночника — это плавание, бег трусцой и езда на велосипеде. Даже обычная пешая прогулка быстрым шагом уже будет способствовать укреплению мышц.

Как правильно поднимать и переносить тяжести© Depositphotos

Упражнения для спины

  1. Прислонись спиной к стенке таким образом, чтобы стены касались и лопатки, и поясница. Ступни поставь в 30 см от стены, а руки опусти, развернув ладони назад. Затем медленно скользи по стене вниз, пока бедра не опустятся параллельно к полу. Задержись в этом положении на несколько секунд, после чего медленно поднимайся, не отрывая спину от стены.
  2. Ляг на пол, прижмись к нему поясницей и зафиксируй ноги в согнутом положении. Подними одну ногу так, чтобы голень была параллельна полу, а пятка напряжена. Делай этой ногой медленные круговые движения. Через десять секунд проделай то же самое другой ногой.

Старайся выполнять данные упражнения как можно чаще. Ну и конечно, не стесняйся просить о помощи в перемещении тяжестей, если груз оказывается чересчур габаритным для тебя.

Источник

Добавить комментарий