У женщин всегда полно домашних забот. После уборки и готовки уже нет времени и сил на посещение фитнес-клуба. Но выход есть: при помощи метода Ляйсан Утяшевой можно приводить свое тело в тонус одновременно с приготовлением обеда на кухне.
При помощи скалки
Вам понадобится обыкновенная скалка. Конечно, есть различные фитнес-варианты, резиновые, с шипами. Но, как показывает практика, обычная кухонная утварь дает точно такой же результат. Из соображений гигиены для наших целей лучше приобрести отдельную скалку.
Берем ее и, начиная с зоны верхнего пресса, скатываем по животу вниз.
Мышцы должны быть в этот момент слегка напряжены. Движение скалкой по вялому животу не даст никакого результата.
Старайтесь выполнять упражнение плавно. Иначе вместо пользы вы получите неприятные последствия в виде синяков.
Далее таким же образом обрабатываем бедра. Прокатываем скалку нужное количество раз по каждой зоне: задней поверхности бедра, передней, боковой. Лучше это делать по направлению к крупным лимфоузлам от колен к паховой области.
Внутренние поверхности бедер лучше не прокатывать.
Если они у вас очень дряблые, попробуйте пройти их скалкой, но очень осторожно и не доходя до паха.
Прокатывать импровизированный массажер по животу нужно тоже по направлению к паховым лимфоузлам. В зоне ягодиц направление движений снизу вверх.
Упражнения с ложкой
После прокатывания скалкой переходим к растиранию этих же зон ложкой. Точнее, нужно использовать ручку обыкновенной ложки в качестве скребка. Перед проведением этой процедуры желательно намазать обрабатываемые зоны любым массажным маслом.
Живот удобно массировать двумя ложками. Проходите ими по часовой стрелке вокруг пупка. Бедра растираются по тем же направлениях, которые мы использовали в упражнении со скалкой.
Проходите каждую зону до легкого покраснения кожи.
Кроме живота и бедер, ложкой очень полезно растирать заднюю область предплечий, если там присутствует дряблость.
Эффект от массажа можно увеличить, изменяя температуру ложек. Необходимо помещать их в емкости с горячей или холодной водой. Наибольший эффект вы получите при чередовании температур.
Сначала растирайте тело холодными ложками, а затем горячими.
Уделяйте этим процедурам около пятнадцати минут каждый день. Выкроить немного времени на кухне можно в процессе приготовления пищи. Уже через месяц вы увидите, что бедра и живот стали более упругими и подтянутыми.
