Инструкция по применению бета-аланина требует внимательного изучения. Активная добавка редко причиняет вред, но при неправильном употреблении может оказаться просто бесполезной.
Что такое и состав бета-аланина
Бета-аланин — это аминокислота природного происхождения, которая входит в состав пантотеновой кислоты и многих белковых соединений. Синтезируется естественным образом в организме человека на основе изолейцина, валина, карнозина и лейцина в результате процессе дегидризации. При распаде превращается в уксусную кислоту.
Бета-аланин относится к категории белков-дипептидов. Присутствует в соединительных тканях человеческого организма, а также в клетках мышц и мозга. Имеет важное значение для здоровья, отвечает за физическую и умственную активность.
В каких продуктах содержится
Вещество поступает в организм человека естественным способом вместе со многими продуктами питания. В частности, получить аминокислоту можно при употреблении:
- говядины и свинины;
- мяса птицы;
- рыбы;
- молочных продуктов — творога, сыров, напитков;
- куриного и говяжьего бульона.
Объемы соединения в продуктах довольно невелики. Зачастую бета-аланин поступает в организм в недостаточном количестве. Нехватку вещества испытывают спортсмены и люди, занятые на тяжелой физической работе.
В таком случае имеет смысл воспользоваться готовыми добавками, которые можно приобрести в аптеке. Аминокислоту выпускают в нескольких формах:
- в таблетках;
- в порошках;
- в капсулах.
Быстрее всего аминокислота усваивается в порошковом виде. Но таблетки и капсулы при этом остаются более удобными для приема.
При достаточном уровне бета-аланина в организме мышцы меньше страдают от процессов окисления после нагрузок
Полезные свойства
Применение и свойства бета-аланина представляют большой интерес не только для бодибилдеров, но и для всех людей, заинтересованных в нормальном физическом развитии и хорошем самочувствии. Полезная аминокислота:
- повышает способность мускулатуры к сокращению;
- увеличивает показатели выносливости;
- отдаляет время наступления состояния «мышечного отказа»;
- повышает максимальный порог утомляемости;
- регулирует уровень глюкозы в крови и служит источником энергии;
- помогает поддерживать хорошее самочувствие в процессе «сушки» мышц;
- предотвращает развитие гипогликемии;
- поддерживает артериальное давление на нормальном уровне.
Принимать вещество в виде готовых добавок полезно для повышения иммунитета. Аминокислота стимулирует выработку защитных антител в организме и помогает лучше противостоять вирусам и инфекциям.
Польза бета-аланина для женщин, при климаксе
Польза и вред бета-аланина для женщин заслуживают особенного внимания. Аминокислота повышает устойчивость организма к заболеваниям и помогает успешно справляться со стрессами, улучшает концентрацию и работоспособность. На фоне ее приема снижается утомляемость и нормализуется ночной сон.
Рекомендуем к прочтению: Польза и вред крапивного веника для бани
При этом вещество крайне редко причиняет женскому организму вред. В частности, добавка не ухудшает работу кровеносной системы и не провоцирует сердечно-сосудистых недугов, не повреждает печень и почки. Употреблять аминокислоту можно в течение длительного времени без аллергических проявлений и других побочных эффектов.
Внимание! Вещество регулирует женский гормональный фон и приносит пользу при многих заболеваниях репродуктивной сферы.
Аминокислота оказывает особенно благотворное воздействие в период климакса. В женском организме снижается естественный уровень прогестерона и эстрогена, в результате чего обостряются хронические патологии, возникают частые перепады настроения и приливы.
Вещество нормализует гормональный фон и положительно влияет на процессы терморегуляции. Добавка сдерживает выбросы в кровь гистамина, расширяющего периферические сосуды, и снижает потоотделение. На фоне употребления аминокислоты уменьшается количество приливов.
Бета-аланин помогает улучшить состояние при хронических мигренях у женщин
Польза бета-аланина для мужчин
Наиболее известно применение бета-аланина в спорте — аминокислота играет важную роль в рационе бодибилдеров. Добавку рекомендуется употреблять как во время набора массы, так и в процессе «сушки» мышц для получения красивого рельефа. Аминокислота ускоряет выведение из организма продуктов распада, в частности, аммиака, и защищает мускулатуру от окисления и разрушения.
Бета-аланин показан мужчинам также при стрессовой работе, связанной с постоянным напряжением. Аминокислота обладает успокаивающими свойствами, снижает раздражительность, способствует быстрому восстановлению нервной системы.
Влияние бета-аланина на потенцию
Сам по себе бета-аланин не оказывает влияния на потенцию. Однако он способствует выработке карнозина — вещества, которое заметно повышает половую выносливость.
Употреблять добавки с бета-аланином полезно при проблемах с эрекцией. Аминокислота улучшает кровообращение в органах малого таза, способствует повышению либидо и увеличивает продолжительность полового акта.
Применение бета-аланина
Инструкция по применению бета-аланина в бодибилдинге советует определять необходимые объемы аминокислоты в соответствии с индивидуальными нагрузками. Считается, что в сутки человеческий организм нуждается примерно в 3 г вещества.
При активных занятиях спортом расход аминокислоты возрастает, поэтому в день необходимо принимать в среднем 4-6 г добавки в виде порошка, таблеток или капсул. При отсутствии серьезных физических нагрузок дозировку можно снизить до 1-2 г в сутки.
Внимание! Бета-аланин принимают обычно курсами по 4-5 недель с небольшими перерывами между ними.
Какую именно добавку выбрать для регулярного употребления — зависит от личного удобства. Порошок быстро усваивается организмом, но его необходимо разводить водой. Капсулы и таблетки можно употреблять в любом месте в удобное время, однако полезный эффект после их приема проявляется немного позднее.
Рекомендуем к прочтению: Вреден ли Гербалайф для здоровья, свойства и противопоказания
Противопоказания и побочные эффекты бета-аланина
Бета-аланин — аминокислота, которая присутствует в организме в естественном виде и оказывает важное влияние на многие биологические процессы. Противопоказаний как таковых она не имеет. Продукты питания, содержащие данное вещество, разрешается включать практически в любой рацион.
Несмотря на это, от приема готовых спортивных добавок в некоторых случаях необходимо отказаться. Употреблять бета-аланин в форме таблеток и порошков не рекомендуется:
- при беременности;
- в период грудного вскармливания;
- при индивидуальной непереносимости вспомогательных компонентов конкретного препарата.
Употреблять бета-аланин при занятиях спортом нельзя детям и подросткам до 18 лет. Растущий организм должен развиваться естественным образом.
Побочных эффектов аминокислота при употреблении обычно не дает. Но примерно через 20 минут после ее приема у большинства людей возникает характерное ощущение покалывания под кожей. Оно вызвано воздействием бета-аланина на нервные клетки, не представляет какой-либо опасности и является совершенно естественным.
Наиболее выраженное покалывание можно ощутить после употребления 2-5 г аминокислоты, при приеме менее 50 мг добавки парестезия почти незаметна. Ощущение пропадает естественным образом спустя 1-2 часа. Отсутствие парестезии является настораживающим признаком и обычно сообщает о низком качестве конкретной добавки.
Специфическое покалывание под кожей при регулярном приеме бета-аланина постепенно становится менее выраженным
Заключение
Инструкция по применению бета-аланина очень простая — дозировку вещества рассчитывают в соответствии с физическими нагрузками. При занятиях спортом аминокислота нужна в больших объемах, при малоподвижном образе жизни — в минимальных.
Отзывы о действии бета-аланина на организм женщины, мужчины
Скворцова Ирина Александровна, 56 лет, г. Москва
Принимаю бета-аланин в таблетках уже около года в связи с началом климакса. Впечатления от добавки хорошие — меня почти не беспокоят приливы и повышенная потливость, эмоциональный фон ровный и стабильный. Перестройка организма идет практически без побочных эффектов.
Андропов Павел Сергеевич, 35 лет, г. Томск
Употребляю бета-аланин курсами в период интенсивных тренировок. Отличное средство, позволяющее повысить силовые показатели и защитить мышцы от избыточной нагрузки. Нравится, что на фоне приема добавки становится легче сушить мускулатуру — рельеф прорисовывается быстро и легко.
