Полезное

Полезно ли сидеть по-турецки (сукхасана): взрослым, правильная техника выполнения позы

«Сидение» по-турецки — асана из йоги, которая носит правильное название «сукхасана». В переводе этот термин означает комфорт и уют, а также оздоровление тела. Сидеть по-турецки полезно всем при условии отсутствия противопоказаний. Зачастую эта поза используется в качестве основы во многих дыхательных практиках оздоровительного характера.

Полезно ли сидеть по-турецки взрослым, детям

Техническое исполнение позы по-турецки не составит труда даже неподготовленным людям. Однако такая простая асана несет в себе множество пользы:

  1. Увеличивает эластичность конечностей, повышает подвижность.
  2. Усиливает кровоснабжение органов малого таза и брюшной полости, включая поясничный отдел позвоночника.
  3. Улучшает подвижность голеностопа, тазобедренного и коленного суставов.
  4. Восстанавливает правильную осанку.
  5. Способствует ясности мышления, усиливает концентрацию внимания.

Помимо всех положительных качеств, сукхасана оказывает благотворное влияние на тонус всего тела. Полезна такая позиция и для детей, ее часто рекомендуют врачи взаимен распространенной в раннем возрасте опасной позиции в форме буквы «W». Самое главное — сидеть по-турецки, соблюдая технику исполнения и не оставаться в ней слишком длительное время.

Полезно ли сидеть по-турецки (сукхасана): взрослым, правильная техника выполнения позыАсана сидеть по-турецки отлично подходит для медитации, ее используют многие восточные практики
Внимание! Поза сукхасана является настоящим спасением для тех, кто много времени проводит на ногах. Сидение по-турецки позволит снять напряжение, накопленное в нижних конечностях в течение дня.

Как правильно сидеть по-турецки

Поза сидение по-турецки — одна из самых простых среди всех асан йоги. Техника ее исполнения доступна и взрослым, и детям:

  1. Выполнять позу необходимо на ровной, гладкой поверхности. Это позволит избежать травмирования. Для удобства можно постелить мат или гимнастический коврик.
  2. Сесть на пол, выпрямить колени, растянув ноги вдоль поверхности пола.
  3. Согнуть ноги в коленях, расположив их крест-накрест. Левая нога должна располагаться над правой.
  4. Придвинуть ноги как можно ближе к тазу и максимально расслабиться.

Важно! Стопы должны располагаться четко под голенями противоположных ног, руки зафиксировать в расслабленном положении ладонями вниз на коленях. Спина — прямая и ровная.

При наличии подготовки сидеть в позиции можно длительное время, однако ноги необходимо периодически менять местами, чтобы избежать застоя крови в них.

Рекомендуем к прочтению:  Пищевая добавка Е631: опасна или нет, из чего делают

Частые ошибки

Главная ошибка при выполнении сукхасаны — игнорирование основного правила, заключающегося в верной осанке. Сидеть сгорбившись по-турецки категорически запрещено, такой метод принесет не пользу, а вред и болевой синдром в ногах.

Адепты духовных восточных практик считают, что неправильная осанка во время занятий портит не только тело, но и дух, поскольку не дает целебной энергии проникать в нужные потоки.

Нет необходимости разбираться в медитации, чтобы выполнять эту позицию. Достаточно просто сидеть по-турецки несколько минут в день для здоровья ног и органов малого таза. Упражнение является ключевым, использовать его можно как отдельно, так и в комплексе с другими занятиями. Зачастую такая позиция включена в курсы по растяжке спины и ягодичных мышц.

Противопоказания и возможный вред

Несмотря на большой ряд достоинств, сукхасана может приносить вред здоровью. Вызван он, как правило, несоблюдением следующих противопоказаний к сидению по-турецки:

  1. Наличие проблем с опорно-двигательным аппаратом, особенно если они касаются коленных суставов. Долгое пребывание в позе по-турецки и постоянное сгибание и разгибание ног могут усугубить ситуацию.
  2. Заболевания поясницы.
  3. Диагностированные недуги мочеполовой системы.

Если во время сидения в позе по-турецки возникает какой-либо дискомфорт, занятия необходимо прервать. В частности, сменить положение следует при таких симптомах:

  • покалывание кожных покровов в любой области тела;
  • онемение в области поясницы и ноги;
  • тремор конечностей;
  • затрудненное дыхание;
  • болезненный дискомфорт в любом отделе позвоночника.

Полезно ли сидеть по-турецки (сукхасана): взрослым, правильная техника выполнения позыСидеть по-турецки во время беременности разрешено со второго триместра и при условии отсутствия противопоказаний

Если находиться в положении по-турецки длительное время, это может привести к кровяным застоям, что особенно опасно при тромбофлебите и варикозе. Оптимальное время нахождения в позиции — не дольше пяти минут, начинающим будет достаточной одной минуты или меньше, в зависимости от ощущений.

Рекомендуем к прочтению:  Чем полезен горный мед, состав и его свойства

Заключение

Сидеть по-турецки полезно при условии соблюдения правил выполнения позы без ошибок. С помощью упражнения можно избавиться от некоторых проблем со здоровьем, а также вернуть гибкость и легкость, напитать дух энергией. Перед принятием позы по-турецки необходимо изучить все противопоказания.

Источник

Добавить комментарий